なみ — 波をつくらない毎日

きょうの一言

まだ記録がありません

「記録」タブで生理開始日をメモすると、しんどくて当然の時期を教えてくれます。

5:00はじめる前

365Hzの音を背景に流す

5分できたら十分。途中でやめても、座っただけでも、それは「できた」に入ります。

呼吸

パターンを選んで「はじめる」

自動で止める

やわらかいゆらぎ付きの純音です。音量は小さめ・BGM程度がおすすめ。イヤホンでも、部屋に流しても。
マナーモードのままでも鳴ります。音量は本体の音量ボタンで調整してください。瞑想中の365Hzも同じ音源です。再生中は画面が消えないようにしています（iPhoneでは画面ロック中の再生が止まるため）。

瞑想した日休むと決めた日

高い＝軽やか、低い＝しんどい。波があるのは自然なこと。

周期のめやす日

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